SPORT -

Boîtes à idées

- Il faut s'exercer jusqu'à être essoufflé.

- S'imposer des créneaux fixes et obligatoires, sinon je ne tiendrai pas sur la longueur

- Course à pied, vélo : 1x puis 2x par semaine. Et ensuite, salle de sport

- Orange bleue Cugnaux

- Se shooter à :

- Gélules magnésium

- Spiruline

- Vitamine C

- Reprendre les activités de renforcement physique pratiquées au Rugby

- Courrir aller-retour 5m - 10m - 15m - 20m

- Gainage, swats

- Pour le vélo, télécharger une application de suivi pour monitorer les perf.

Running

Fixez un objectif et établissez un programme de formation

La motivation se nourrit des objectifs. Bon courage si vous voulez courir un marathon à partir de zéro mais vous devriez y arriver progressivement.

Pour atteindre l’objectif, il vaut mieux organiser la semaine sur un ordre du jour. Une heure, 3 jours par semaine suffit.

Mieux vaut éviter de courir tard le soir, on abandonne facilement. Mieux vaut tôt le matin. De nombreux coureurs utilisent des applications ou des smartwatches pour suivre leur entraînement : c’est motivant et ça permet de garder une trace des données (comme la vitesse, le cardio, etc.). L’important est de se fixer des objectifs d’amélioration d’une semaine à l'autre.

Le programme mensuel

Voici une chose très populaire parmi les entraîneurs de course à pied : un programme qui est divisé en semaines.

- Au cours de la semaine 1, il est bon de faire deux entraînements de 30 minutes en alternant entre 2 minutes de course et une minute de marche. Il n’est pas important de mesurer la vitesse, la référence n’est que le temps. La troisième sortie dure 45 minutes, alternant toujours entre la course et la marche.

- Dans la semaine 2, il est bon d’alterner 3 minutes de course et une de marche rapide pendant 30 minutes. Le troisième jour, 45 minutes, toujours en alternance 3 minutes et une minute.

- En semaine 3, il passe à 4 minutes de course et une minute de marche pendant une demi-heure. Le deuxième jour, 10 minutes de course et 5 minutes de marche. Le troisième jour, 10 minutes de marche pour s’échauffer, puis 20 minutes de course et finir par 10 minutes de marche.

- En semaine 4, après avoir fait cinq minutes d’échauffement et d’étirement, alternez entre 5 minutes de marche, 30 minutes de course continue, 10 minutes de marche. Le deuxième de jour, alternez 35 minutes de course continue avec le même format que le premier jour, le troisième jour d’entraînement, faites 40 minutes continues. Il n’est pas important d’être précis à la minute, mais, à chaque fois, il est nécessaire d’ajouter des minutes de fonctionnement continu pour améliorer les performances et les résultats.

Circuits vélo

- Bouconne par Colomiers : 14km - 1h10

- Bouconne par Lèguevin : 19km - 1h35

- Bouconne par Pujaudran : 23.5km - 2h

- Bouconne par Garonne rive gauche : 34km - 3h

- Bouconne par Garonne rive droite : 43.5km - 3h40

 

- Maison - Blagnac Sud : 14.5km - 1h15

- Forêt de Bouconne :

- Bouconne Nord - Bouconne Sud Lèguevin : 10.5km

- Bouconne Nord - Bouconne Sud Pujaudran : 12km